週末を単なる「休息」ではなく「未来への自己投資」と捉え行動すると、人生の満足度を向上します。
「平日は仕事に追われ、週末は溜まった疲れを癒やすために寝て終わる…」
そんな悩みを抱えていませんか。
実は、世界の一流と呼ばれるビジネスパーソンは、休日を単なる「疲労回復の時間」とは考えていません。
彼らにとって休日は、「自己効力感（自分ならできるという自信）」を高め、心身にエネルギーをチャージする時間なのです。
「疲れる前に、計画的に休むこと」。
これを意識するだけで、あなたの生活の質は劇的に向上します。
この記事では、週末の過ごし方を変えるだけで、月曜日が待ち遠しくなる「一流の休み方」の秘訣を分かりやすく解説します。
読書が苦手な学生さんや社会人の方、経営に関わる方にも、読みやすくコンパクトに要約しています。ビジネス書や自己啓発の本、まずは要点だけでも読んでみませんか。
『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
年収が上がる週末の過ごし方
著者 ： 越川 慎司
発売日： 2024年11月
出版社： クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
ページ： 208ページ
※本記事の内容は、著作権に配慮して書籍の一部内容を要約・解釈したものであり、原文の転載は行っておりません。詳細は公式な出版物をご確認ください。
【こんな人におすすめ】週末の過ごし方で人生を変えたいあなたへ
週末はいつも寝だめをして、一日が終わってしまう人
せっかくの休日なのに、夕方になって「今日も何もできなかった」と後悔していませんか。
一流は「静（何もしない）」だけでなく「動（趣味や運動）」を組み合わせることで、脳と体をリフレッシュさせています。
この記事を読むことで、心地よい達成感を得られる休日の作り方が分かります。
日曜の夜になると「明日から仕事だ…」と憂鬱になる人
いわゆる「ブルーマンデー」は、休日に自己効力感を高めておくことで解消できます。
月曜日をポジティブに迎えるための、日曜夜の「30分のスイッチ」の入れ方をご紹介。
これを実践すれば、仕事へのプレッシャーを自信に変えて一週間をスタートできるはずです。
仕事が忙しすぎて、プライベートの時間が取れない人
「仕事が落ち着いたら休もう」と考えていると、一生休みは来ません。
一流は「休むために仕事をする」という逆転の発想を持っています。
業務を効率化し、自分の時間を守るための「見極め力」と、仕事の「中途半端な終わらせ方」のコツを詳しく解説します。
新しいことを始めたいけれど、気力が湧かない30代・40代の方
特に責任が重くなる世代は、心身のエネルギーを使い果たす前に休む「温存戦略」が不可欠。
無理に頑張るのではなく、1日7分から始められる小さな習慣で、心の中にポジティブな変化を起こす方法をお伝えします。
自分を客観的に見つめ直す、良いきっかけになるでしょう。
仕事とプライベートを両立させたいと願うすべての人
「ワーク・ライフ・バランス」に代わる「ワーク・ライフ・ハーモニー」という考え方を知っていますか。
仕事と生活を対立させるのではなく、お互いに良い影響を与え合う理想的な関係の築き方を学べます。
あなたの人生全体をハッピーにするための、一流の哲学がここにあります。
【10の学び】一流が実践する週末の過ごし方のポイント
「自己効力感」を休日に高める
一流が最も大切にしているのは、休日を通じて「自分ならできる」という感覚を養うこと。
これは他人との比較ではなく、自分自身の可能性を肯定的に捉える心の状態を指します。
休日に小さな成功体験（趣味の目標達成など）を積むことで、平日の困難な仕事にも前向きに立ち向かえるようになります。
「疲れる前に休む」温存戦略
多くの日本人が「疲れたから休む」のに対し、一流は「疲れる前に休む」ことを徹底。
これを「温存戦略」と呼び、気力と体力を使い果たす前に計画的に休息を入れます。
週末に寝込むのではなく、常にエネルギーに満ちた状態でいるために、日頃から「休むこと」を仕事と同じくらい重要視しています。
「動」の休息でリフレッシュする
ただ横になって過ごす「静」の休息だけでは、心は十分に回復しません。
スポーツやバーベキューなどの「動」の活動を取り入れることで、脳内のセロトニンが分泌され、より深いリフレッシュが可能になります。
体を動かすことで逆に脳が休まり、次の週に向けて「チャージ（充電）」ができるのです。
ワーク・ライフ・ハーモニーの実現
仕事と生活を天秤にかけるのではなく、両方を統合して調和させる「ワーク・ライフ・ハーモニー」という考え方が一流のスタンダードです。
仕事での成長が私生活を豊かにし、充実した私生活が仕事のパフォーマンスを高める。
この相乗効果を生み出すことで、人生全体の満足度を最大化させています。
休日のための「逆算スケジュール」
「暇になったら休む」のではなく、「休むために仕事を終わらせる」のが一流の働き方。
彼らは週末の趣味や家族との予定を先に確定させ、そこから逆算して平日のスケジュールを組みます。
「締め切り効果」を自ら作り出すことで、平日の集中力と生産性を極限まで高めているのです。
デジタルから離れる勇気を持つ
休日はメールやSNSの通知から距離を置く「デジタルデトックス」を重視。
仕事の圧力から完全に解放される時間をあえて作ることで、脳をリセットさせます。
事前に「休日は連絡が取れない」ことを周囲に周知しておく徹底ぶりが、質の高い休息を支えています。
土曜日は「チャレンジデー」にする
土曜日は新しいことや趣味に没頭する、アクティブな日に設定。
未体験のワークショップへの参加や、サードプレイス（自宅でも職場でもない第三の場所）での交流を通じて、知識を広げ「自己効力感」を高めます。
この「挑戦」が、自分の可能性を広げる原動力になります。
日曜日は「リフレッシュデー」にする
土曜日とは対照的に、日曜日は瞑想や読書、散歩などインドアを中心に穏やかに過ごします。
心身を整える「休養」と、自分を深める「教養」のバランスを取る時間。
特に瞑想は、脳の機能を改善し、ストレスを軽減させるための一流の必須科目となっています。
戦略的睡眠と日曜夜の準備
一流は「明日のパフォーマンスを最大化させる」ために戦略的に眠ります。
休日の寝坊は体内リズムを崩すため、平日と同じ時間に起きることを基本とする。
また、日曜の夜に30分だけ翌週の準備をすることで、月曜日の朝にスムーズにスイッチが入るように工夫しています。
アウトプットを意識した読書
単に本を読むだけでなく、「この知識をどう仕事や生活に活かすか」を常に考えながら読みます。
インプットとアウトプットの隙間を空けず、すぐにアクションに移すのが特徴。
読書を自己啓発の柱に据え、未来を見通すためのツールとして活用しています。
【まとめ】一流の週末の過ごし方は自分への投資
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
内容についていかがでしたでしょうか。
世界の一流たちが実践している休日の過ごし方、彼らにとって週末はただ「休む」ためのものではなく、「より良い自分になるための戦略的な投資期間」。
ポイントを振り返ると、まずは「自己効力感」を意識すること。
自分が決めた予定をこなし、小さな達成感を得ることが、平日の自信につながります。
次に、土曜日をアクティブな「チャレンジ」に、日曜日を心身を整える「リフレッシュ」に充て、休養と教養を両立させることです。
そして、何よりも大切なのは「自分の人生の主導権を握る」という意識です。
仕事に振り回されて休むのではなく、自分の「楽しみ」のために仕事をコントロールする。
この主体的な姿勢こそが、一流とそうでない人を分ける最大のポイントです。
小さな計画からで構いません。
あなたが自分の意思で休日をデザインし始めたとき、きっと月曜日の朝の景色が変わって見えるはずです。
みなさんも「今度の週末、何をして楽しむ？」を改めて考えてみてはいかがでしょうか。
【著者】越川 慎司さんのその他書籍についてご紹介
一流のマネジャー945人をAI分析してわかった できるリーダーの基本
本書は、AIが945人の「一流マネジャー」を徹底分析し、共通する行動習慣を導き出した一冊です。
従来の「上司が指示を出す」スタイルではなく、メンバーが自ら動く「自走するチーム」を作るための秘訣が語られています。
具体的には「信頼関係の築き方」や「適切な任せ方」など、精神論ではないデータに基づく再現性の高いノウハウが凝縮。忙しさに追われるリーダーが、最小の労力で最大の成果を出すための実践的なガイドです。
AI分析でわかった トップ5%社員の習慣
本書は、18,000人のビジネスパーソンをAIで分析し、圧倒的な成果を出し続ける「トップ5%社員」に共通する行動習慣を解き明かした一冊です。
彼らは特別な才能があるわけではなく、「20点の完成度でまず提出する」「会議の前に根回しをしない」といった、一般常識とは逆の「効率的な習慣」を実践していました。
根性論ではなくデータに基づき、最小限の努力で評価と年収を最大化するための再現性のある仕事術が凝縮されています。
AI分析でわかった 仕事ができる人がやっている小さな習慣
本書は、1万5千人以上のビジネスパーソンをAI分析し、仕事ができる人の共通点から導き出した「小さな習慣」を紹介する一冊です。
成功の秘訣は、高いスキルや才能ではなく「月曜日の朝にワクワクする予定を入れる」「20分に一度立ち上がる」といった、誰でも今すぐ真似できる些細な行動にありました。
精神論を排除し、データに基づいた科学的なアプローチで、仕事の質と人生の満足度を同時に高めるための具体的な処方箋です。
引用箇所において一部誤入力があるかもございません。予めご了承下さい。
